z brzucha

[...] (Cable Rear Delt Fly) 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 12/12/12 Wznosy zgiętych nóg 3 serie 8-12 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie po max 30 sek DZIEŃ II - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/6/4 [...]

[...] czasami przed treningiem biorę kreatynę z OstroVit Creatine Monohydrate oraz parę razy wziąłem prepump to chyba przedtreningowka.Gdy byłem młodszy nie miałem aż takiego brzucha lecz jadłem geinery białka i wydaje mi się że to przez to .Nie chce odpowiedzi typu nie ćwicz bo nie urośniesz czy coś myślałem nad suplementami diety ale chyba [...]

[...] dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że przeraziłem się swoją wagą, bo na całe szczęście nie widać po mniej tej wagi, (bez problemu dalej widać mięśnie brzucha), postanowiłem, że znowu trzeba zacząć ze sobą coś robić. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim trochę schudnąć do 86-88kg, zwiększyć swoją siłę i trochę się [...]

[...] to wyszło, że mam nierówne barki, tj. Lewy bark jest przykurczony i są uniesione ku górze a w dodatku idą trochę do przodu. Oprócz tego korygowalismy miednice i ustawienie brzucha (zalecił wzmacnianie dolnych partii) a to wszystko sprawia że mój tułów przypomina literę S. Zalecił nie wykonywanie martwych ciągów, przysiadow z dużym ciężarem, [...]

[...] jędrności ramion; kształtowanie mięśni TONE YOUR THIGHS – KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI UD – odbudowanie jędrności ud GET A 6 PACK – SZEŚCIOPAK – budowanie i wzmacnianie mięśni brzucha; ujędrnianie SHAPE YOUR BUTTOCKS – KSZTAŁTOWANIE POŚLADKÓW – ujędrnianie i tonowanie pośladków BUILD YOUR PECS – Zbuduj mięśnie klatki piersiowej GET STRONGER BICEPS [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10 TRICEPS:dipy na krześle 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek PLANK 1xmax

[...] lub Wykroki 5x8-12 kLATA:Pompki diamentowe z obciązeniem 5x8-12 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8-12 TRICEPS:dipy na krześle 3x8-12 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, skosy brzucha 3x30sek PLANK 1xmax Rozciąganie... Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-16 00:46:22

[...] na to jeszcze gotowy, przy wyciskaniu dokładam po 10kg z każdej strony (nie wiem ile sztanga waży). Witam, zależy mi na spalenie tłuszczu z ciała (głównie z odstającego brzucha), przez półtora miesiąca ( od połowy listopada do końca grudnia) wykonywałem 5 razy w tygodniu ćwiczenia na macie (korzystając z aplikacji), które ponoć miały spalić [...]

[...] wypiłem 2 energetyki około 500kcal. Na ramionach wyszły mi żyły o których nawet nie miałem pojęcia, na barkach wlg wygląd na to, że mam podwójną tętnice i jeszcze na skosach brzucha też jakaś żyłka wyskoczyła, chociaż mam na brzuchu sporo fatu pokazał się 6 pak + skosy brzucha mam około 14-15% BF. Niby spoko, ale nie wiem co robić dalej czy [...]

[...] zdjęciach. Co do wymiarów to w pasie było 97-98cm jak zaczynałem, aktualnie jest 77cm przy wadze 67kg. Mój cel to wyrzeźbiona sylwetka, począwszy przede wszystkim od brzucha. Aktualnie został mi lekki „pasek” w dolnej części brzucha z którym nie wiem co począć. Być może jest to woda albo resztka tłuszczu? Nie wiem, dlatego postanowiłem [...]

[...] kaloryczne. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, mój problem jest taki, że spożywam 2000kcal dziennie i jestem już przeżarty, mimo, że jestem trochę gruby (Szczególnie z brzucha - Właściwe to prawie tylko). Aktualnie jestem na diecie wysoko białkowej, przykładowa dieta z dzisiejszego dnia : Śniadanie : Jajecznica z dwóch jaj z rukolą i [...]

[...] sztangi leżąc 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x10 Środa -Przysiady ze sztangą 3x 8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 3x 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 -Francuskie [...]

[...] prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 hammer plecy 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety Środa Rozkroki/bułgary 3x5 baza Suwnica 4x8 prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12 uginanie nóg (dwójki) łydki 2x max Czwartek [...]

[...] na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30 Trening Pull 2 Podciąganie na drążku do karku 4 x maksymalna liczba powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 12 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z użyciem gumy oporowej 4 x 12 Nakrywka 4 x 10 Martwy ciąg o nogach prostych 4 x 6 Ugięcia [...]

[...] uginanie ramion chwytem młotkowym- 3 serie po 10 powtórzeń e) "odwrócone pompki" z dłońmi na łóżku- 3 serie po 15 powtórzeń f) tzw. "przelewanie wody" (ćwiczenie na mięśnie brzucha podpatrzone od kuryworkout. Polega na tym, że nogi są wyprostowane w powietrzu, tułów lekko pochylony w tył i rękoma dotykam raz w lewą raz w prawą stronę obok [...]

Trenuję koło dwóch lat cała sylwetka spoko wygląda tylko brzuch trochę odstaje znam dużo ćwiczeń na brzuch ale nigdy nie miałem styczności z treningiem brzucha jak je dobrać żeby wsyztsko partie brzucha odpowiednio zaangażowane były i żeby wyglądał lepiej? Sprzęt jaki mam i może się przydać do tego no to kółko gimnastyczne wyciąg drążek

[...] 5x5 TRICEPS Prostowanie ramion wyciągu górnego 4xMAX Wyciskanie francuskie leżąc 4xMAX Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4xMAX Spięcia brzucha leżąc płasko 4xMAX Spięcia brzucha na skosy 4xMAX NOGI Prostowanie nóg siedząc 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Uginanie nóg na suwnicy 3x10 Łydki Wspięcia na palce [...]

[...] 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/10/10 3. Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 4 x 15/12/12/10 Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30/30/20/20 2. Unoszenie nóg w podporze 4x 20/20/20/15 Środa - Nogi+Barki: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15/12/10/8 2. Wykroki ze [...]

[...] brody 4x12 • FacePull 4x12 Triceps • Wyciskanie hantla z za głowy siedząc 4x12 • Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (z przywodzeniem do ciała) 4x12 Brzuch • Spięcia brzucha na ławce 3x20 Dzień 4 Plecy • Wiosłowanie końcem sztangi 5/6/8/8 • Wiosłowanie hantlem 4x12 • Wyciąg górny do klatki 4x12 Nogi • RDL 3x12 • Uginanie nóg na [...]

[...] zawsze łatwo się zalewałem, od zawsze mam tą pieprzoną fałdę na brzuchu, nawet dwa lata temu kiedy miałem formę życia to 4 kostki były mocno widoczne, żyły na barkach, a dół brzucha tak czy siak wszystko psuł. Dopiero jak to na siłę podgarnę do góry to wiać te wcięcie w kształcie V. Redukcja trwa już jakoś od lutego czyli 2,5-3 miesiące (powoli [...]